El deporte de impacto, saltar, correr, ejercicios con aterrizaje, HIIT, crossfit… Se ha vuelto muy popular tanto en atletas como en gente amateur que quiere practicar un deporte divertido y mantenerse en forma.
Son entrenamientos potentes, divertidos y muy buenos para la salud en general. Pero ¿qué consecuencias tiene para el suelo pélvico? En este post vamos a revisar qué dice la evidencia científica más reciente.
Aunque siga siendo un tema tabú, la ciencia es clara: el deporte de impacto puede afectar al suelo pélvico y favorecer problemas como las pérdidas de orina o la sensación de pesadez vaginal.
¿PERO SON MALOS ESTOS DEPORTES EN SÍ?
Lo que dicen los estudios…
En mujeres que practican deportes de impacto, 1 de cada 4 sufre algún grado de incontinencia urinaria (IU).
En disciplinas como el voleibol, las cifras son más altas: más del 70% de las jugadoras han tenido pérdidas durante los entrenamientos o partidos.
Y ojo, no es un problema exclusivo de la maternidad. Se han encontrado pérdidas en chicas adolescentes deportistas, e incluso mujeres que nunca han estado embarazadas.
¿Por qué ocurre?
Cuando saltamos, corremos o levantamos peso, la presión dentro del abdomen aumenta mucho. Si el suelo pélvico no es lo bastante fuerte, trabaja de forma coordinada o tiene alguna patología, no consigue hacer de sostén, y es entonces cuando aparecen esas pérdidas o molestias.
¿Se puede prevenir?
Si, y mucha evidencia lo respalda.
- Entrena tu suelo pélvico. Igual que entrenas glúteos o abdominales, el suelo pélvico también necesita fuerza, resistencia y potencia. Los ejercicios de KEGEL funcionan, pero lo ideal es aprender a hacerlos bien, no basta con apretar como puedas. Y no para todas las personas sin iguales, al igual que no bastan solo con ello en si mismo.
- Cuida la técnica. Aterrizar suave al saltar, coordinar respiración y core, y no bloquear la respiración cuando levantas peso son claves. Tu cuerpo debe trabajar coordinado para que tu suelo pélvico no sufra de mas.
- Progresión y descanso. Si aumentas de golpe el volumen de entreno, el suelo pélvico también lo nota. Mejor progresar poco a poco y dar tiempo para recuperarse.
- Busca ayuda profesional. Una fisioterapeuta de suelo pélvico puede enseñarte a activar correctamente esta musculatura y adaptar tu entrenamiento. Así como encontrar
Hacer deporte de alto impacto no tiene por qué significar renunciar a un suelo pélvico sano.
Ni tu suelo pélvico te tiene porque hacer renunciar a lo que te gusta.
La clave está en entrenarlo, igual que cualquier otro músculo, y no ignorar los primeros síntomas.
Hablar de pérdidas de orina, molestias o sensación de pesadez no debería ser un tabú. Son señales de que tu cuerpo necesita atención. Y con el tratamiento adecuado puedes seguir disfrutando de tu deporte favorito sin miedo.
EL DEPORTE EN SÍ NO ES MALO, ES MALO NO CUIDAR TODAS LAS PARTES QUE COMPONEN TU CUERPO.
Tu suelo pélvico también es parte de tu entrenamiento: cuídalo, y te acompañará en cada salto, cada kilómetro y cada meta que te propongas!!
